Brzi i praktični recepti

Polpete od tune

Polpete od tune (ali unutra ide i malo zobenih! Pa nije strogo proteinska)

Muffini od jaja

Muffini od jaja (u koje se može dodati po želji npr.malo masna šunka, luk, paprika, tikvice…)

Shake od voća i psyllium praha

Sastojci: šaka svježeg ili smrznutog voća 1 mala žlica psyllium praha 2 dcl sirutke ili vode malo zaslađivača po želji Priprema: Sve sastojke stavite u blender, izmiksajte i popijte  

Pizza bez brašna s psyllium prahom

Sastojci za tijesto: 2 jaja 1 žlica maslinovog ulja 125 ml sitno mljevenih badema 2 male žlice praška za pecivo 1 žlica psyllium praha 2 žlice posnog sira sol, origano (začini po želji) Priprema: Zagrijte pećnicu na 180 - 190oC. Umutite jaja sa soli i začinima....

Kruščići bez brašna

Sastojci za 6 krušćića: 4 jaja250 ml posnog sira125 ml light jogurta500 ml sitno mljevenih badema250 ml sjemenki lana250 ml krupno nasjeckanih bučinih sjemenki2 žlice kokosovog brašna2 žlice psyllium praha1 mala žlica praška za pecivo1/2 - 1 male žlice solibučine...

Salata od slanutka, pečene paprike i feta sira

Sastojci: (2 porcije)120 g slanutka iz konzerve1-2 pečene paprike100 g feta sira (ukoliko ste na režimu prehrane za gubljenje kilograma zamijenite feta sir za neki manje kaloričan)1 žlica maslinovog ulja1/2 male žlice senfa1 mala žlica iscijeđenog soka od limuna sol,...

Piletina u slatko-ljutom umaku

  Sastojci: 1/2 kg piletine kao npr. krilko (mali bataci od krila)2 žlice maslinovog ulja1 mala žlica senfa1 mala žlica zamjene za med za dijabetičaremalo slatke crvene paprikemalo čilija ili kajenskog papraprstohvat suhe majčine dušicesol, papar Priprema: Maslinovo...

Maslac od bundeve

SASTOJCI: 500 g bundeve1 mala žlica vanilije1 jabuka2 štapića cimetamljeveni klinčić, muškatni oraščić1-2 žlice zaslađivača po želji PRIPREMA: Bundevu ispecite u pećnici i vilicom zdrobite u kašu. Jabuku ogulite i naribajte ili izmiksajte u multipraktiku. Stavite sve...

Torta od sira

SASTOJCI: šaka badema šaka grožđica 1-2 žlice kokosovog ulja po želji 1 žlica kakaa (ako želite tamnu kakao podlogu) 500 g light sirnog namaza ili posnog sira malo vanilije 2 jaja 1-2 žlice stevije maline sok od nara zaslađivač po želji PRIPREMA: Zagrijte pećnicu na...

Torta od bundeve i čokolade

SASTOJCI: Biskvit:500 g bundeve50 g stevije u prahu2 žice maslaca od lješnjaka3 jaja1 mala žlica ekstrakta vanilije5 žlica mljevenih lješnjaka1/2 male žlice praška za pecivo1/2 male žlice mljevenog cimeta1/4 male žlice mljevenog klinčića1/8 male žlice mljevenog...

Juha od pečene muškatne tikve sa salsom od pečenih rajčica

Sastojci: Juha:1 velika glavica češnjakacca 450 g muškatne tikve1 glavica luka500 - 600 ml povrtnog temeljca (može i pileći)timijan (majčina dušica)mažuransol, paparmaslinovo uljeSalsa2 velike rajčicepola crvene paprike1 žlica aceta balsamica1 žlica maslinovog...

Spaghetti s kozicama

Sastojci: 250 g integralne spaghetti tjestenine200 g očišćenih repova kozica5 češnjeva češnjakapelati1 dcl bijelog vinasol, papar, peršin Sastojci: Na maslinovom ulju dinstajte sitno nasjeckani češnjak. Dodajte pelate, sol, papar i dinstajte cca 15 minuta.Dodajte...

Homemade ketchup

Sastojci: 4 glavice crvenog luka1 mala žlica soli1/2 male žlice mljevenog korijandera1 mala žlica nasjeckanog suhog lišća komorača1/4 male žlice mljevenog klinčića1 komadić đumbira (veličine palca)4 češnja češnjaka1-2 chilli papričice1/2 male žlice mljevenog bibera1...

Losos pečen u papiru

SASTOJCI: odrezak lososa mala tikvica nekoliko šparoga 2 kriške limuna ili limete peršin, sol, papar, začini po želji PRIPREMA: Zagrijati pećnicu na 200oC.Odrezak lososa začinite solju, paprom, začinima po želji. Na papir staviti 2 krišle limuna/limete, malo...

Sladoled od banane

SASTOJCI: nekoliko banana 1 naranča kakao, voće po izboru   PRIPREMA: Banane isjecite na kolutove. Naranču iscijedite, te prelijte banane sa sokom da ne potamne. Stavite banane u zamrzivač na nekoliko sati (ne smiju biti previše zaleđene). Izmiksajte banane u...

SkidajKile! sladoled od kiwija

SASTOJCI: nekoliko kiwija drveni štapići čokolada s više od 80% kakaa PRIPREMA: Narežite kiwi na ploške debele 1-1,5 cm. Stavite ih na drvene štapiće te zamrznite. Otopite čokoladu, te zamrznute sladolede od kiwija umočite u rastopljenu čokoladu. Vratite u zamrzivač...

Bezalkoholni mojito

SASTOJCI: limun/limeta menta zasladjivač led menta PRIPREMA: Limun/limetu nasjeckajte na komade. Pola jednog limuna/limete iscijedite. Led usitnite u multipraktiku. U čašu stavite usitnjeni led, limune/limetu, mentu, zasladjivač, iscijedjeni sok limuna. Zdrobite to...

Brzi desert od marelice i breskve

SASTOJCI: 2 marelice1 breskvazasladjivač po želji1 list mentešaka lješnjaka1 žlica maslaca od lješnjaka   PRIPREMA: Marelice i breskve narežite na kocke, zasladite, dodajte nasjeckanu mentu. Stavite u male posude za pečenje tzv ramekine. Lješnjake sameljite,...

Mango lassi

SASTOJCI: 1 mango 2 dcl light jogurta nekoliko listića mente par kocki leda zasladjivač po želji PRIPREMA: Ubacite sve sastojke u blender, izmiksajte dobro i...

Limunada s jagodama i mentom

SASTOJCI: 2 šake jagoda 1 limun 2 dcl vode nekoliko listića svježe mente par kocki leda zasladjivač po želji PRIPREMA: Ubacite sve sastojke u blender, izmiksajte dobro i poslužite. "Hrabri" mogu dodati nekoliko kapi bijelog...

Tajlandska juha od piletine

SASTOJCI: 1 komad pilećih prsa 2 mlada luka 1 režanj češnjaka 1 mala žlica naribanog djumbira 3 male žlice crvene curry paste 1-2 žlice maslaca od kikirikija 1 svježa crvena paprika 50 g očišćenog graška 1-2 narezane mlade mrkve 400 ml pileće juhe 150 ml kokosovog...

Maslaci od kikirikija, lješnjaka ili badema

PRIPREMA: Pecite kikiriki, lješnjake ili bademe u pećnici na 200oC 10 do 15 minuta (pazite da ne izgore). Malo ih ohladite. U multipraktiku miksajte dok se potpuno ne usitne u jednoličnu masu nalik...

Salata od graha, šparoga, rajčica i jaja

  SASTOJCI: konzerva graha šparoge nekoliko cherry rajčica 2-3 jaja ocat maslinovo ulje začini PRIPREMA: Skuhajte šparoge. Pomiješajte kuhane šparoge, grah, razrezane cherry rajčice i narezana skuhana jaja. Začinite solju, paprom, octom i uljem.  ...

Kokosovo mlijeko i brašno

Sastojci: 1 kokos 1 kokos 1 kokos 1 kokos 1 kokos PRIPREMA: Otvorite kokos (imate rupice na dnu kokosa koje probijete s odvijačem i onda pomoću njih otvorite kokos). S nožem odvajate kokosovo meso od tvrde ljuske. Ogulite, tj skinete smeđu koricu, narežete kokosovo...

Cheeseburger (za 3 – 4 osobe)

Smjesa za hamburgere: 500 g mljevene junetine (dvaput mljevene)1 mala žlica dijon senfa ili nekog obicnogmala glavica luka sitno nakosana1 češanj češnjakazačini po želji - peršin, timijan, kadulja..sol, papar1 jajeopcionalno - 1 žlica krušnih mrvicadodaci po želji:-...

Wannabe lepinje (cca 8 – 9 lepinja)

SASTOJCI: 3 jaja105 gr light sirnog namaza1 g praška za pecivoprstohvat soli PRIPREMA: Zagrijte pećnicu na 150oC.Bjelanjke s malo soli istucite u čvrst snijeg.Žumanjke umiksajte sa sirnim namazom.Pažljivo smjesu žumanjaka i sirnog namaza pomiješajte s tučenim snijegom...

Pečena cikla

Može se koristiti kao prilog ribi, mesu,... ili kao salata u kombinacijii sa sirom. SASTOJCI: 6 glavica malih baby cikli Zrnati sir, posni sir, ricotta Aceto balsamico, maslinovo ulje Cesnjak, ruzmarin Sol, papar PRIPREMA: Zagrijte pecnicu na 180oC.Ciklu dobro...

Puding od griza i vanilije s preljevom od brusnica i jabuka

SASTOJCI: Puding700 ml mlijeka2 male žlice tekućeg umjetnog sladila70 g griza od pira1 mahuna vanilijemalo naribane limunove korice3 - 4 staklenkePreljev1 jabukašaka brusnicamalo zaslađivača po željimalo iscijeđenog soka limunamalo cimeta   PRIPREMA: Za preljev...

Zdrave kakao kuglice

SASTOJCI: 100 ml nasjeckanih datulja100 ml narezanih marelica100 ml grozđica100 ml krupno nasjeckanih oraha100 ml krupno nasjeckanih badema2 žlice kakaa u prahu1-2 narančekokos i cimet za ukrašavanje PRIPREMA: Sve sastojke (osim naranči) stavite u multipraktik i...

Smoothies

SASTOJCI: Kombinacija 12 naranče1 mala ciklapola limuna1 jabuka2 lista mladog kelja1 mrkvaumjetni zaslađivač po željinekoliko kocki leda, malo hladne vodeKombinacija 21 narančapola limuna4-5 jagoda1 mrkva1 list mladog keljaumjetni zaslađivač po željinekoliko kocki...

Palačinke bez brašna

SASTOJCI: 120 g light sirnog namaza4 jajazaslađivač apo željimalo cimeta PRIPREMA:Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Ostavite nekoliko minuta da smjesa odstoji.Ispecite pažljivo u tavici, sa svake strane minutu do dvije. Poslužite uz svježe voće, posni sir, zamjenu...

Kolač od tikvica

SASTOJCI: 1 i 1/2 srednja tikvica 120 g mljevenih badema 1 jaje 85 ml zamjene za med za dijabetičare 1 i 1/2 žlice nezaslađenog kakaa u prahu 1 mala žlica vanilije 1 mala žlica cimeta 1/4 žlice muškatnog oraščića 1 mala zlica sode bikarbone   PRIPREMA: Zagrijati...

Složenac od soje i poriluka

SASTOJCI: 3 poriluka2 dcl light jogurta1 jaje50-70 g sojinih ljuspica1 rajčicamalo pasirane rajčice1 manji lukSol, papar, bosiljak   PRIPREMA: Zagrijte pećnicu na 200oC.Sojine ljuspice zalijte s cca 2-3 dcl vruće vode, a nakon 5 minuta dobro ocijedite.Isjeckajte luk...

Gulaš od svinjetine i paprika

1 kg svinjske lopatice u komadu bez kosti2 crvena luka1-2 chilli papricice1-2 zlice mljevene slatke crvene paprikenekoliko grancica majcine dusice5 paprika razlicitih boja6 pecenih paprika1 konzerva pelata2 zlice vinskog octavoda ili temeljacsol, paparintegralna...

Pizza bez brašna

Jednostavan, a zdravi način pripreme pizze.Karfiol prvo u mikrovalnu stavit na 8 minuta, ohladiti ga, ocijediti, pa pomiješati sa jajetom, začinima i posnim sirom. Staviti peći na 250oC nekih 20tak minuta.. Staviti gore nadjev i peći još nekih 10tak...

Torta od mandarina, badema i kakaa

- 3 mandarine- 3 jaja- 1/2 male žlice praska za pecivo- 1/4 male žlice sode bikarbone- 125 g šećera za dijabetičare- 100 g mljevenih badema- 25 g kakaa u prahuKuhati mandarine u vodi cca 1-2 sata. Ohladiti ih.Ohlađenim skuhanim mandarinama izvaditi koštice, te zatim...

Kolač od maka

120 g mljevenog maka- 90 g natren šećera- 1 mala žlica cimeta- 1 lice praska za pecivo- 4 jaja- prstohvat soli- 2 žlice light jogurtaZagrijati pećnicu na 170oC.Mljeveni mak, 50 g šećera, cimet, prasak za pecivo, jogurt, 2 jaja i 2 žumanjka umiksati.Bijeljanjke istući...

Riba s keramičke tave!!

Uzeti odrezak lososa i baciti ga na vrelu tavu te pustiti da se stvori korica (nekoliko minuta na svakoj strani)...posolit, popaprit... 🙂 ili isfiletirati oradu ili brancina. Staviti file na vrelu tavu (peći prvo onu stranu na kojoj je kožica). Kad kozica bude...

Lignje na provanski način

Za 4 do 5 osoba Sastojci: 1,25 kg očišćenih lignji 6 zrelih rajčica 400 g slatkih zelenih feferona ili paprika 5 češnjeva češnjaka maslinovo ulje, sol, papar   Priprema: Tijela lignji narežemo na krupnije komade, krakove prepolovimo. Rajčice potopimo na nekoliko...

Kvinoja

Kvinoja je  jedna visokovrijedna žitarica koja se može kombinirati sa povrćem ili jesti kao prilog mesu,dodatak juhama i sl. Kvinoja je pseudožitarica koja potječe iz Južne Amerike gdje se uzgaja i jede već tisuću godina.Ono što je specifično za ovu žitaricu je da...

Nabujak od mljevenog mesa i povrća

Sastojci: paket mljevenog purećeg mesa (cca 500 g) 1 manja konzerva rajčica pelate 2 tikvice 2 paprike 2 mozzarele light 1 jaje 1 glavica luka, češnjak     Priprema: Na luku i češnjaku dinstati pureće mljeveno meso. Kad je gotovo, dodati pelate rajčica i sve zajedno...

Rajčice punjene šampinjonima

Za 4 osobe Sastojci: 8 rajčica 1 velika konzerva šampinjona 10 dag svježeg kravljeg sira bez masnoće (0%) vlasac sol, papar   Priprema: Operite rajčice i odrežite im vrhove. Izdubite ih i složite otvorima prema dolje da se ocijede. Ocijedite šampinjone iz konzerve,...

Shake za zdravi međuobrok

            Od svog voća iz našeg podneblja, ono bobičasto najbogatije je proteinima i to ako ga koristimo u svježem stanju. Ovisno o godišnjem dobu možete koristiti borovnice, ribiz, šipak, maline ili kupine (ako ne svježe, možete iskoristiti i one smrznute)....

Tofu i povrće

Sastojci: tofu, luk, tikvice, patlidžan, mrkva, začini Na maslinovom ulju popržiti luk, dodati mrkvu izrezanu na trake, patlidžan na kockice i tikvice na trake. Na gril tavi popržiti tofu i dodati u povrće, sve dobro izmiješati te dodati začina po želji.        ...

Fina puretina

Sastojci: pureći odrezak 1/2 tikvice 1/2 crvene paprike 1/2 zelene paprike 5 dkg šampinjona rikola ili zelena salata začini   Priprema: Na prutiće izrezati pureći odrezak (posoliti i popapriti) i paprike, a tikvicu i šampinjone na tanke kolutiće. Salatu izrezati...

logo

Program Skidaj kile je specifičan, složen i originalan program zdravog mršavljenja.

Skidajkile Prečko

Shopping centar Prečko
Slavenskog 1
10000 Zagreb
Telefon:+385 1 3899 111
Mobitel:+385 91 5022 995

Skidajkile Maksimir

Tenis centar Maksimir
Maksimirska cesta 152
10000 Zagreb
Telefon:+385 1 5801 536
Mobitel:+385 91 2525 525